zza karku

[...] 12 powt. dwuglowe ud -martwy ciag 4 x 12-16 powt. -zginanie nog na maszynie 4 x 10-12 powt. lydki -wspiecia na palcach z obciazeniem 4 x 12-16 powt. Piatek Barki -wyciskanie zza karku 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangi do brody 4 x 12 powt. -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 powt. Biceps -uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10-12 powt. [...]

wychodzi na to samo jakbyś zrobił 8 seri na braki tego samego ćwiczenia zdecyduj sie lepiej albo zza karku albo z przed głowy.

[...] stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6 daj hantle Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10 wywal daj wyciskanie zza karku Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10 daj pompki na poręczach Plecy Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10 [...]

wyglada ok moze tylko rozpietki zmieniłbym właśnie na dipsy a w barkach dał puch press albo military press lub hantle, bo zza karku to troche szkoda rotatorów.

nogi widac bez pomyslu tutaj tez raczej standart przysiad uginanie nog w lezeniu prostowanie w siadzie na barki zle troche serie wywal wyciskanie z klatki bo zbedne, wyciskanie zza karku 4 serie arnoldki 2 serie w plecach MC na poczatek w kapturach ostatnie cwiczenie wywal Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 18:08:21

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

I powiedz mi, czy wyciskanie w staniu to sprzed klatki czy zza karku? O co chodzi z tym MC 1x5(5x5)?

nie musisz wyciskać zza karku. Możesz śmiało z klatki wyciskać :)

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

w ACt - zamist wyciskanie zza karku - rob wycisk sztanigelek zamiast martwgo na prostych nogach - ugiananie nóg leżac na maszynie

osobiście jade takim planem: I dzień siłki: klatka(płaska,skos) nogi(przysiady ze sztanga na barkach) biseps(uginania ramion ze sztangą) wyciskanie sztangi zza karku II dzień siłki: plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag) triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko) III dzień na siłce: kaptury(szrugsy) łydki [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 10x5 -Podciąganie się na drążku 10x5 Pt.(barki+nogi+brzuch) -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5 -Wyciskanie sztangi zza karku 10x5 -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5 -Przysiady ze sztangą na barkach 10x5 -Ćwiczenia nóg na ławce(ten przyrząd nie wiem jak sie nazywa) 10x5 [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

Ale szczerze powiedziawszy wolalbym ten : A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

Dzisiaj ide na silke i pierwszy raz bede cwiczyl tym planem , ktory pomogles mi ulozyc i mam jeszcze pytania : Wczesniej napisales , ze w moim wieku unikalbys wyciskania zza karku , wiec czym moglbym go zastapic ? I czy zamiast pompek w podporze tyle, moglbym robic wyciskanie francuskie? Bo wydaje mi sie , ze byloby to lepsze cw.

1. Ile dorzucac ciezaru co trening? 2. Tam jest wyciskanie w staniu rozumiem ze na barki, mozna siedzac tylko z przed klatki czy zza karku? 3. Pompki odwrotne mozna z obciazeniem robic tak aby tez bylo na 5 powtorzen czy robic max? Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-09-07 20:15:37

[...] ) -odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10 -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8 -wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8 piatek -wyciskanie zza karku siedzac - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangi do brody stojac - 10,8,8,6 -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10 -przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Też mam 15 lat i nie wyciskam zza karku..Bardzo łatwo w tym ćwiczeniu o kontuzje. Wyciskaj z przed głowy...Daje takie same efekty i jest bezpieczniejsze... Pozdrawiam